5月10日下午，西安高新一中“名校+”心理教研組教師齊聚高新二中，開展以“正念訓練”為主題的教研探索活動。通過體驗正念瑜伽，討論將正念訓練運用在中學生心理健康教育中的可實施性，探索將運動與正念訓練結(jié)合作為一種更有效、更有趣的心理干預方法?；顒友埩藝乙患壗∩龛べげ门袉T、陜西省一級瑜伽教練員敬子琳老師指導。

關于“正念”的概念，相信對許多人來說都很陌生。正念其實是一種有意識地、不加評判地、對當下的注意。比方知道自己生氣、開心，認識、知道自己身體的感受等。

在輕柔的音樂聲中，敬老師指導大家一起體驗正念。參與的老師們跟著音樂的指示一節(jié)節(jié)地放松自己的身體，感受自己的身體與內(nèi)心世界。大家對自己當下的想法和壓力狀態(tài)有了進一步的覺察，并學習如何在正念呼吸練習中覺察當下，關照自我，讓生活的節(jié)奏慢下來。

心理學研究表明，正念訓練可以有效改善負性情緒，正念水平的提升是干預造成情緒緩解的重要因素。且隨著冥想練習時間的增加，我們的專注力、決策能力也會得到提升。

正念訓練結(jié)束后，在楊明春老師的帶領下，大家對本次活動進行了總結(jié)，紛紛表示，通過今天的體驗交流，為大家的日常心理輔導工作提供了新的思路。

作為心理教師，我們將始終致力于維護學生心理健康狀態(tài)，不斷探索新穎的活動體驗，提升學生的心理品質(zhì)，為學生的心理健康發(fā)展保駕護航。

教研感悟

這次教研，讓我們有了更多的時間去享受生活，擁抱自我，探索自我。正念冥想是一種積極的自我控制的心理調(diào)整方法，通過調(diào)節(jié)認知、情緒、行為而達到生物學效應。我們教師也可以教給學生正念的方法，經(jīng)過一段時間練習，從而提高學生的主觀幸福感和認知能力。

——楊明春

新的嘗試給我們帶來新的啟發(fā)，我們一起探索著更多的教學方式和教學思路。正念讓我們覺察自己，關注當下，與瑜伽的有機結(jié)合，讓我們的身體得到舒展，同時感受著身體的變化，最后身心得到放松，我將嘗試著把正念瑜伽融入到學生的團體輔導中，讓同學們也感受其中的力量。

——李紅艷

平時在跟學生分享緩解壓力的方法時經(jīng)常會推薦運動或正念，這次正念瑜伽練習，讓我有了更親身的感受。很多瑜伽動作在我感覺自己已經(jīng)堅持不下去的時候，敬老師會提醒我們把注意力放在關注此時此刻身體的感受上，發(fā)現(xiàn)與自己身體的連接讓我能堅持更久。通過這次體驗深刻感受到正念瑜伽是一種運動與心理訓練相結(jié)合的有益身心的方式。

——江晶

研究表明，正念在提高免疫、減輕焦慮、改善抑郁等方面有顯著效果，未來也可以通過正念課堂教孩子們減壓。當我們感到學習壓力很大，心情很煩躁的時候，可以隨時創(chuàng)造條件練習，只要堅持，讓正念成為習慣，學習、生活以及個人成長方面一定會發(fā)生很大改變。

——張秀秀

在壓力和焦慮巨大的當前，我們將正念與瑜伽結(jié)合，開啟了觀內(nèi)心，不加評判地接納自己身體感受，內(nèi)心與身體鏈接的過程，在整個過程中，敬老師一直引導我們不加評判、不加分析和反應，只是單純的觀察和注意，不論身體的當下狀態(tài)讓內(nèi)心升起怎樣的感受，都友善的接納與持續(xù)的覺察，在有難度有挑戰(zhàn)性的動作時敬老師一對一進行指導體現(xiàn)了教師的耐心，使我們更容易達到止息心意的波動這個最終的目的。這是一次很好的體驗和嘗試，讓我活力滿滿繼續(xù)投入到工作中，在以后的課程中嘗試使用正念瑜伽調(diào)節(jié)學生的心理狀態(tài)，更好地服務學生。

——張虹睿

正念瑜伽是一種培養(yǎng)自我覺知和專注力的方式。在每一個體式的練習過程中，我能覺察到自己和身體的連接，覺察自己的呼吸，覺察自己身體在各個動作中的感覺。在這樣的覺察里，身體舒展開了，焦慮和擔憂好像也消失殆盡了。在今后生活中我會多多嘗試正念冥想，也會將此方法應用于教學，幫助更多的人。

——吳靜瑤

今天在敬老師的帶領下體驗正念瑜伽，體驗到當我們的頭腦不會思緒亂飛，不再執(zhí)著于過去或擔憂焦慮未來，我們就處在了一個當下的狀態(tài)，也就是正念的狀態(tài)。今天有輕柔舒緩的指導語，身體的疼痛與挑戰(zhàn)好像也變得能夠接受，能夠不再對自己的“做不到”而產(chǎn)生更多的批判和焦慮。這對我來說有很多的啟發(fā)，期待以后能夠?qū)⒄钸\用在教學中。

——韓璐