親愛的同學(xué)們，暑假即將結(jié)束，新學(xué)期即將開啟。為了幫助同學(xué)們順利從暑假自由輕松的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到有規(guī)律、有秩序的校園生活中來，西安高新一中青少年心理發(fā)展中心為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適錦囊，希望能夠幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)校園生活，活力滿滿地迎接新學(xué)期。

調(diào)整作息 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

開學(xué)在即，同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間表，逐漸調(diào)整自己的睡眠和起床時(shí)間，盡量減少熬夜，保證充足的睡眠。充足的睡眠不僅有助于調(diào)節(jié)情緒、提升注意力，還能提高學(xué)習(xí)效率。希望大家能規(guī)律飲食，安排適量的體育鍛煉，減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，盡快收心以確保開學(xué)后能夠迅速適應(yīng)學(xué)校緊張的節(jié)奏。

正向思維 積極應(yīng)對(duì)

一想到學(xué)校緊張的學(xué)習(xí)生活，有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)緊張或焦慮的情緒，這是很正常的現(xiàn)象，同學(xué)們要做的就是學(xué)會(huì)接納自己的情緒，嘗試從積極的角度去解讀它，避免陷入消極情緒的旋渦中。勇敢地面對(duì)自己的緊張或焦慮，分析背后的原因并尋找解決方法。例如：當(dāng)感到緊張或焦慮時(shí)，同學(xué)們可以嘗試進(jìn)行深呼吸、正念冥想練習(xí)，或是把自己的煩惱、壓力寫在紙條上，揉成團(tuán)扔進(jìn)“垃圾桶”里，和情緒垃圾說再見！如果緊張或焦慮情緒持續(xù)存在，且影響到了自己的正常生活和學(xué)習(xí)，建議及時(shí)尋求心理老師的幫助。

制定目標(biāo) 逐步前行

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”新學(xué)期，同學(xué)們可結(jié)合自身實(shí)際情況，提前制定短期和長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)目標(biāo)最好是具體、可實(shí)現(xiàn)的，有助于減少假期后的盲目感和失落感，保持持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力。壓力是學(xué)習(xí)的一部分，新學(xué)期會(huì)面臨新的挑戰(zhàn)。將大的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成小目標(biāo)，逐步完成，避免在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生畏難情緒。還可以給自己設(shè)定一些小獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)給予自己鼓勵(lì)，有助于增強(qiáng)自信心。

合理規(guī)劃 保持專注

每天或每周制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配每天的學(xué)習(xí)時(shí)間。經(jīng)過假期的休息，同學(xué)們?cè)谝婚_始上課時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中、記憶力減退等現(xiàn)象，不用過度擔(dān)心，經(jīng)過幾天的調(diào)整就會(huì)好轉(zhuǎn)，開學(xué)前可以讓自己每天保持一定的時(shí)間專注學(xué)習(xí)，讓開學(xué)后更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

融入集體 攜手同行

新學(xué)期，要積極參與學(xué)校和班集體組織的學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)，主動(dòng)與老師和同學(xué)進(jìn)行溝通交流，有助于獲得專業(yè)的指導(dǎo)、解答疑惑、增進(jìn)師生情誼。在集體活動(dòng)中，學(xué)會(huì)尊重他人的觀點(diǎn)和感受，避免因?yàn)樾∈庐a(chǎn)生沖突。與老師同學(xué)互相支持和鼓勵(lì)，共同應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)上的挑戰(zhàn)。

保持合理期待 做好當(dāng)下

對(duì)自己的學(xué)業(yè)保持合理的期待，不必苛求新學(xué)期一開始就做到完美。過于追求完美，反而會(huì)讓我們做事畏手畏腳，止步不前，每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和方式，盡力做好自己每一天要完成的任務(wù)，找到適合自己的方法并堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中如果遇到困難，可以與家人、老師或朋友多進(jìn)行溝通交流，分享自己的學(xué)習(xí)和生活情況，積極尋求老師的建議和幫助，獲得人際支持和鼓勵(lì)。

這個(gè)暑假中國(guó)的奧運(yùn)健兒在賽場(chǎng)上拼搏付出，收獲滿滿，我們也可以從他們身上汲取頑強(qiáng)拼搏、奮勇向前的奧運(yùn)精神。新的學(xué)期，新的征程，讓我們整裝待發(fā)，煥發(fā)生機(jī)，開學(xué)前按照學(xué)校儀容儀表要求，剪頭發(fā)、洗澡、整理好個(gè)人物品，以干干凈凈，清清爽爽的形象和開啟新篇章的心態(tài)迎來新學(xué)期，相信同學(xué)們能夠更好地適應(yīng)環(huán)境，克服挑戰(zhàn)，在努力拼搏中收獲成長(zhǎng)。