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新學期,“心”啟航
發(fā)布時間:2024-08-30   點擊量:3319
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親愛的同學們,暑假即將結(jié)束,新學期即將開啟。為了幫助同學們順利從暑假自由輕松的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到有規(guī)律、有秩序的校園生活中來,西安高新一中青少年心理發(fā)展中心為大家準備了一份心理調(diào)適錦囊,希望能夠幫助同學們更好地適應校園生活,活力滿滿地迎接新學期。

調(diào)整作息 適當運動

開學在即,同學們可以根據(jù)學校的作息時間表,逐漸調(diào)整自己的睡眠和起床時間,盡量減少熬夜,保證充足的睡眠。充足的睡眠不僅有助于調(diào)節(jié)情緒、提升注意力,還能提高學習效率。希望大家能規(guī)律飲食,安排適量的體育鍛煉,減少電子產(chǎn)品的使用時間,盡快收心以確保開學后能夠迅速適應學校緊張的節(jié)奏。

正向思維 積極應對

一想到學校緊張的學習生活,有的同學可能會出現(xiàn)緊張或焦慮的情緒,這是很正常的現(xiàn)象,同學們要做的就是學會接納自己的情緒,嘗試從積極的角度去解讀它,避免陷入消極情緒的旋渦中。勇敢地面對自己的緊張或焦慮,分析背后的原因并尋找解決方法。例如:當感到緊張或焦慮時,同學們可以嘗試進行深呼吸、正念冥想練習,或是把自己的煩惱、壓力寫在紙條上,揉成團扔進“垃圾桶”里,和情緒垃圾說再見!如果緊張或焦慮情緒持續(xù)存在,且影響到了自己的正常生活和學習,建議及時尋求心理老師的幫助。

制定目標 逐步前行

“凡事預則立,不預則廢?!毙聦W期,同學們可結(jié)合自身實際情況,提前制定短期和長期的學習目標,學習目標最好是具體、可實現(xiàn)的,有助于減少假期后的盲目感和失落感,保持持久的學習動力。壓力是學習的一部分,新學期會面臨新的挑戰(zhàn)。將大的學習任務分解成小目標,逐步完成,避免在學習過程中產(chǎn)生畏難情緒。還可以給自己設定一些小獎勵,當完成某項學習任務時給予自己鼓勵,有助于增強自信心。

合理規(guī)劃 保持專注

每天或每周制定詳細的學習計劃,合理分配每天的學習時間。經(jīng)過假期的休息,同學們在一開始上課時可能會出現(xiàn)注意力難以集中、記憶力減退等現(xiàn)象,不用過度擔心,經(jīng)過幾天的調(diào)整就會好轉(zhuǎn),開學前可以讓自己每天保持一定的時間專注學習,讓開學后更快進入學習狀態(tài)。

融入集體 攜手同行

新學期,要積極參與學校和班集體組織的學習實踐活動,主動與老師和同學進行溝通交流,有助于獲得專業(yè)的指導、解答疑惑、增進師生情誼。在集體活動中,學會尊重他人的觀點和感受,避免因為小事產(chǎn)生沖突。與老師同學互相支持和鼓勵,共同應對學習上的挑戰(zhàn)。

保持合理期待 做好當下

對自己的學業(yè)保持合理的期待,不必苛求新學期一開始就做到完美。過于追求完美,反而會讓我們做事畏手畏腳,止步不前,每個人都有自己的學習節(jié)奏和方式,盡力做好自己每一天要完成的任務,找到適合自己的方法并堅持下去才是關(guān)鍵。同學們在學習生活中如果遇到困難,可以與家人、老師或朋友多進行溝通交流,分享自己的學習和生活情況,積極尋求老師的建議和幫助,獲得人際支持和鼓勵。

這個暑假中國的奧運健兒在賽場上拼搏付出,收獲滿滿,我們也可以從他們身上汲取頑強拼搏、奮勇向前的奧運精神。新的學期,新的征程,讓我們整裝待發(fā),煥發(fā)生機,開學前按照學校儀容儀表要求,剪頭發(fā)、洗澡、整理好個人物品,以干干凈凈,清清爽爽的形象和開啟新篇章的心態(tài)迎來新學期,相信同學們能夠更好地適應環(huán)境,克服挑戰(zhàn),在努力拼搏中收獲成長。


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