親愛的同學們：備考沖刺階段已至，壓力與緊張情緒如影隨形。有些同學能將其轉(zhuǎn)化為奮進的動力，可還有些同學卻被緊張緊緊束縛，產(chǎn)生焦慮反應。那么，緊張和壓力究竟源自何處，我們又該如何應對呢？西安高新第一中學青少年心理發(fā)展中心的高考 “減壓閥” 已全面開啟，助力大家減輕壓力。

為什么會感到緊張？同學們要知道，“緊張感”是人類生而俱有的，是一種正常的生理現(xiàn)象和情緒反應。當我們面對挑戰(zhàn)時，下丘腦和腦垂體會激活腎上腺系統(tǒng)，向血液中釋放應激激素，繼而快速出現(xiàn)一系列改變，如心跳加快、呼吸加速等，這一系列反應就是“急性應激狀態(tài)”，有利于我們快速做出反應以應對危機和挑戰(zhàn)。所以，壓力應對機制是我們擁有的最非凡最重要的生存機制之一?？吹竭@里同學們就明白了，“哦，原來‘緊張’是我們身體基因里自帶的”。大量研究和經(jīng)驗證實，適度的緊張有助于成功。但持久和過多的壓力會讓我們的大腦和身體被情緒操縱，反而壓倒了我們清晰思考的能力，從而變得注意力難以集中、思維混亂，甚至感到失控。

怎么更好地應對壓力？

01放平心態(tài)，面對當下，積極看待到了備考沖刺階段，認清自己學習的實際情況遠比“好高騖遠”更務實，所以放平心態(tài)是同學們首先要對自己做的第一要務。放平了心態(tài)才能使我們擁有清晰思考的能力，可以集中注意力面對當下的現(xiàn)狀：我還有哪些可以提升的地方？哪些科目或知識點是我的弱項？這些弱項怎樣一個個突破？是否要給壞情緒找個釋放的出口……積極的看待，勇敢的進取是同學們面對高考“破繭化蝶”的必由之路！

02感受呼吸與“抬頭挺胸”的力量研究表明，當我們感到焦慮、恐懼、緊張時，大腦中的杏仁核會被激活，處在充血的狀態(tài)。這時候我們可以通過深呼吸來抑制杏仁核的活動，杏仁核位于鼻腔后面，深呼吸后冷空氣進入鼻腔，可以達到給杏仁核降溫的目的。此外，“抬頭挺胸”的身體姿勢也會帶給我們積極心理暗示。所以，在我們備考的最后的一個月里，要常常記得抬頭挺胸，擺出有力量的姿勢！

03提前準備，管理情緒距離考試還有一段時間，同學們也可以采用以下方式更好地管理壓力：

1增加運動量：哪怕只是在操場10分鐘的快走、跳繩或簡單的拉伸，只要是運動起來，都可以促進體內(nèi)內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素等激素的分泌。這些激素讓我們自我感覺變好，從而抵消負面情緒和焦慮感。

2合理宣泄：壓力大的時候，我們也可以嘗試各種方法來合理宣泄，如運動、寫日記、向朋友或父母吐槽、聽音樂、畫畫等，還可以尋求心理老師的幫助。

親愛的同學們，高考是人生中一次重要的挑戰(zhàn)與機遇，但它絕非人生的全部。讓我們以積極的心態(tài)迎接高考，微笑著道一聲“你好，高考”！祝愿每位考生都能得償所愿，在這場考試中收獲滿滿！