藝術(shù)節(jié)旋轉(zhuǎn)舞臺(tái)的歡聲笑語(yǔ)似乎還在耳畔回響，期末考試的腳步卻越來(lái)越近了。隨著考試的臨近，同學(xué)們也許會(huì)產(chǎn)生各種各樣的“考前綜合征”，比如心情莫名煩躁看不進(jìn)書、睡眠變差、上課集中不了注意力、沖動(dòng)易激惹等，這些表現(xiàn)可能都是由于考試壓力帶來(lái)的緊張和焦慮情緒導(dǎo)致的。因此，在考前復(fù)習(xí)這段時(shí)間，同學(xué)們不僅需要針對(duì)考試進(jìn)行知識(shí)的準(zhǔn)備，也需要做好充分的心理準(zhǔn)備，努力提高自身的心理調(diào)節(jié)能力與心理適應(yīng)能力。

那么，考前需要怎樣調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？在這里，老師有以下建議供同學(xué)們參考：

01接納焦慮情緒，學(xué)會(huì)放松

考試焦慮是表現(xiàn)焦慮的一種。當(dāng)我們身處需要自我表現(xiàn)的場(chǎng)合且對(duì)自身表現(xiàn)有所期待時(shí)，就可能會(huì)受到焦慮的困擾。重要考試前的緊張焦慮是絕大部分考生都會(huì)有的心理感受，心理學(xué)研究表明：相比于毫無(wú)壓力非常輕松，適度的焦慮能幫助人在復(fù)習(xí)或考試過(guò)程中，維持大腦的興奮，保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，調(diào)動(dòng)身體的能量，克制想要做與復(fù)習(xí)無(wú)關(guān)的事情的沖動(dòng)，幫助你發(fā)揮出最佳的水平。因此，我們要對(duì)考前焦慮情緒有正確的認(rèn)識(shí)，允許自己有焦慮情緒但不過(guò)分關(guān)注焦慮情緒帶來(lái)的不適感，不恰當(dāng)?shù)目浯蠼箲]情緒的負(fù)面影響會(huì)讓自己陷入焦慮的旋渦而被其吞噬，與其長(zhǎng)時(shí)間停留在思想、心理層面的對(duì)未知結(jié)果的恐懼想象中，不如化為行動(dòng)，立即開(kāi)始做一些與考試本身相關(guān)的事情，如背幾個(gè)單詞，看之前整理的錯(cuò)題等，總之，不要因?yàn)橛薪箲]情緒而焦慮。

02調(diào)整認(rèn)知，正確看待考試

我們對(duì)待考試的看法不同，心態(tài)自然也會(huì)不同。當(dāng)我們把考試看成是與他人一爭(zhēng)高下的契機(jī)，逢考就要超過(guò)別人，認(rèn)為考試分?jǐn)?shù)代表一切，考好了才有面子等，在這種壓力下，大腦杏仁核敏感性增強(qiáng)，自然就會(huì)更加焦慮緊張。相反，如果能把考試看成是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，看成是給自己平日學(xué)習(xí)照鏡子的機(jī)會(huì)，看成是一次學(xué)習(xí)上查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，就會(huì)把注意力放在學(xué)習(xí)本身和人生的成長(zhǎng)上，自然會(huì)做到正確對(duì)待考試，盡力發(fā)揮自己的水平。

03制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，調(diào)整期望水平

很多同學(xué)都會(huì)在考前給自己制定一堆的復(fù)習(xí)計(jì)劃，但實(shí)施起來(lái)卻困難重重，或者半途而廢，或者干脆放棄。問(wèn)題的關(guān)鍵可能在計(jì)劃不夠具體或者不符合實(shí)際，在實(shí)施時(shí)就容易打折扣。建議大家制定計(jì)劃時(shí)注意以下幾點(diǎn)：

1.結(jié)合自身的實(shí)際情況，預(yù)估每項(xiàng)任務(wù)完成的時(shí)間，并預(yù)留一些時(shí)間以備應(yīng)對(duì)計(jì)劃外的突發(fā)問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整策略；

2.根據(jù)自己的學(xué)科優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)及復(fù)習(xí)任務(wù)的輕重緩急進(jìn)行合理安排；

3.靈活利用零碎時(shí)間，安排相應(yīng)的復(fù)習(xí)任務(wù)；需要背誦的內(nèi)容盡量安排在自己記憶力較好的時(shí)間段進(jìn)行；

4.在家復(fù)習(xí)時(shí)每天的任務(wù)要具體，完成任務(wù)后可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化學(xué)習(xí)行為；沒(méi)有完成的任務(wù)要寫出原因，及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)救等。

5.根據(jù)自己的復(fù)習(xí)情況客觀預(yù)估考試結(jié)果，調(diào)整自己的期望值，以便保持良好心態(tài)迎接考試。

04掌握學(xué)習(xí)方法，注意勞逸結(jié)合

古人云：工欲善其事，必先利其器。保持積極的情緒狀態(tài)、集中注意力是大腦有效工作的標(biāo)志；良好的情緒狀態(tài)會(huì)讓我們更好地理解學(xué)習(xí)內(nèi)容、記住知識(shí)、提高復(fù)習(xí)的效率，做題時(shí)才能打開(kāi)思路，進(jìn)行分析、推理、判斷，才有可能在考場(chǎng)上把所知、所能充分發(fā)揮出來(lái)，這也是心理狀態(tài)是否良好的標(biāo)準(zhǔn)。

如果自己在備考學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)注意力難以集中、學(xué)不進(jìn)去，那就說(shuō)明需要休息和調(diào)節(jié)。此時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)或與他人交談讓自己放松；也可以聽(tīng)一會(huì)兒喜歡的音樂(lè)讓大腦得以放松，通過(guò)做這些讓我們放松的事情，及時(shí)調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

考前復(fù)習(xí)也不要因?yàn)闀r(shí)間緊張，就一味地犧牲睡眠時(shí)間熬夜學(xué)習(xí)，保證基本的睡眠是高效學(xué)習(xí)的前提，熬夜學(xué)習(xí)看似是多學(xué)了一會(huì)兒，但可能會(huì)導(dǎo)致白天犯困，昏昏欲睡，頭腦不清醒，使復(fù)習(xí)效率大大降低，反而得不償失。

希望同學(xué)們?cè)谛枰臅r(shí)候不妨應(yīng)用考前心理調(diào)適的建議及時(shí)調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒，科學(xué)備考，沉著應(yīng)對(duì)，最后預(yù)祝同學(xué)們期末都能考出自己最好的水平！