近期西安的疫情再次打破了我們平靜的學習和生活，打亂了同學們的學習和生活節(jié)奏。每天全員核酸檢測，新增病例人數(shù)不斷增加可能讓有的同學感到緊張與不安。為了應對這些變化，學校在停課后就順利開啟了線上教學。對于疫情的關注以及學習生活的變化可能會對學生的學習、情緒、行為、人際交往等方面產生一定的影響，我們建議家長和同學們在做好個人防護的同時，也要做好心理防護。在此，為大家準備了一份疫情心理調適指南，一起來看看吧！

01適度關注疫情 提高控制感和信任感

我們身處信息發(fā)達的互聯(lián)網時代，能夠及時、方便地接收信息，但也容易被各種信息所影響。在疫情緊張的狀態(tài)下，甚至出現(xiàn)很多謠言和小道消息，這都可能會造成或加重恐慌和壓力。焦慮常常來自于對未來的不確定性，因此要理性甄別信息，通過官方和正式權威渠道全面了解疫情的有關信息，不聽謠、不信謠、不傳謠、不造謠，做好自我防護，非必要不出門。堅信在政府的領導下，我們一定會早日戰(zhàn)勝疫情，積極堅定的信念有助于心理和情緒穩(wěn)定，減少不必要的恐慌和焦慮。

02調整狀態(tài) 盡快適應線上學習

居家學習對著屏幕上課與坐在教室里上課的感覺會有所不同，課堂上師生交流不如線下課堂教學方便，隔著屏幕脫離了老師的視線，對每個人的自我管理能力提出了更高的要求，同學們要盡快適應線上教學的學習模式，有問題及時向老師反饋，認真完成每天的學業(yè)任務。居家學習同時讓我們有了更多的自我支配時間，同學們要保持作息規(guī)律，制定合理的學習目標，對于要完成的學習任務，設定不同的優(yōu)先級，按照任務的輕重緩急進行處理，合理的分配自己的時間，保持精力充沛，積極應對當下的學習和生活。     

03照顧好身體 積極安排好生活

居家學習也要保持積極的生活方式，盡量保持正常的生活習慣和節(jié)奏，每天上課久坐，一定要適度活動身體，可在家做一些簡單的身體運動，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，還可以提高自身免疫力，降低精神壓力，疏泄負能量，產生積極的自我感覺。

04積極溝通 表達自己

疫情反復的日子里，我們更加需要積極的交往溝通。無論是親子溝通，同伴溝通，還是師生溝通，在這段日子里，都可以幫助我們增加安全感和情緒穩(wěn)定性。因此，居家的同學更應該珍惜和家人在一起的時光，每天分享自己情緒、增進彼此之間的感情；定期和同學、老師聯(lián)絡、交流學習上的問題，能夠獲得學習和情感上的雙重收獲。在傾訴和溝通中，我們能夠表達自己，也能舒緩我們的情緒。

居家學習期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量進行自我調節(jié)了，可以積極主動尋求外部支持，例如與親朋好友、心理老師進行溝通交流。