隨著新冠疫情的逐漸控制，開(kāi)學(xué)時(shí)間已經(jīng)確定，同學(xué)們居家學(xué)習(xí)的日子即將結(jié)束，很快將回到久違的教室，重新適應(yīng)“硬核”防疫下的學(xué)校生活與學(xué)習(xí)。在這種的環(huán)境下，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒。如何積極調(diào)整心態(tài)，盡快適應(yīng)和投入到正常學(xué)習(xí)生活中呢？西安高新一中青少年心理發(fā)展中心給大家準(zhǔn)備了一份復(fù)課心理指南，讓我們一起調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松復(fù)課吧！

重組積極情緒

 在這個(gè)超長(zhǎng)假期里，一些同學(xué)早已迫不及待想要重返學(xué)校了，有些同學(xué)習(xí)慣了宅家學(xué)習(xí)的舒適，也有些同學(xué)還沒(méi)從對(duì)疫情的恐慌中走出來(lái)，害怕回到學(xué)校……由于久居家中，外出活動(dòng)比較少，缺少排解心理壓力的途徑，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁等各種負(fù)面情緒。我們可以及時(shí)覺(jué)察自己的心情，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記、與他人傾訴來(lái)抒發(fā)緩解緊張情緒。同時(shí)接納自己的負(fù)面情緒，不壓制或強(qiáng)迫自己，積極肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己樂(lè)觀向上的態(tài)度，發(fā)掘自己的力量和無(wú)限潛能。

 其次，要善于發(fā)現(xiàn)生活中的積極事件，關(guān)注疫情發(fā)展的積極態(tài)勢(shì)，從積極的角度去看待疫情下我們身邊的人和事。最后要保持樂(lè)觀。試著給自己一個(gè)暗示：終于要復(fù)課了，我相信當(dāng)我們回到學(xué)校的瞬間，當(dāng)看到老師們一張張熟悉的笑臉，聽(tīng)到身邊傳來(lái)一聲聲溫暖的問(wèn)候，當(dāng)發(fā)現(xiàn)朝夕相處的同窗們都平安歸來(lái)，相聚一堂，相信我們心里的負(fù)擔(dān)與顧慮，一定能瞬間煙消云散。要相信，再一次步入校園的，一定是那個(gè)更自信、更陽(yáng)光、更優(yōu)秀的自己！

適應(yīng)校園生活

 經(jīng)過(guò)了停課不停學(xué)的網(wǎng)上授課階段，復(fù)學(xué)后同學(xué)們的學(xué)習(xí)任務(wù)會(huì)顯得更加緊湊，所以需要一個(gè)從“網(wǎng)上學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)入到“課堂學(xué)習(xí)”的適應(yīng)過(guò)程。在回校的這一過(guò)渡階段，容易產(chǎn)生疲倦、學(xué)習(xí)效率低等典型假期綜合征表現(xiàn)，這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，給自己預(yù)留一個(gè)心理緩沖期。我們可以整理自己的書(shū)桌和開(kāi)學(xué)的物品，這些看似都是無(wú)關(guān)緊要的小事，其實(shí)也是內(nèi)心積極準(zhǔn)備的表現(xiàn)，還可以幫助我們轉(zhuǎn)換身心，起到調(diào)節(jié)的作用。

重新調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)

 由于疫情的關(guān)系，學(xué)校原本的教學(xué)計(jì)劃正在調(diào)整，所以對(duì)于每位學(xué)生來(lái)說(shuō)自己的學(xué)習(xí)期望、目標(biāo)也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。復(fù)課之前，請(qǐng)同學(xué)們對(duì)防疫網(wǎng)課期間已完成的學(xué)習(xí)任務(wù)進(jìn)行梳理，并對(duì)學(xué)習(xí)成果進(jìn)行評(píng)估：是否跟上了老師安排的整體進(jìn)度？有哪些沒(méi)掌握好的內(nèi)容？并進(jìn)一步規(guī)劃開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓近期的目標(biāo)變得更加明確和切實(shí)可行，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。

充分利用資源

 無(wú)論在學(xué)習(xí)方面，作息安排方面還是自我情緒的調(diào)適方面，我們都可以充分利用資源，主動(dòng)尋求幫助。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和學(xué)習(xí)，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)和父母、老師、同學(xué)溝通，尋求他們的幫助，盡快調(diào)整認(rèn)知、情緒、行為和軀體反應(yīng)，讓自己順利地度過(guò)疫情后期復(fù)學(xué)的適應(yīng)期。

愿同學(xué)們做好復(fù)課準(zhǔn)備，

精神飽滿(mǎn)地重返校園。

讓我們不負(fù)韶華，一起努力！