2020年4月16日，西安高新一中德育處、青少年心理發(fā)展中心開展了主題為“焦慮的時候，怎么調(diào)整？”的線上心理輔導主題班會活動，旨在引導學生積極調(diào)整心態(tài)。家長及高一、高二年級的部分老師觀摩了本次線上班會。

 班會由西安高新一中青少年心理發(fā)展中心楊明春老師主講，共分為三個部分。

 第一部分楊老師先從大腦機制闡述了焦慮是如何產(chǎn)生的，接著辨析了焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別。

 焦慮：是因為過度擔心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒，表現(xiàn)為不自信、失敗感、不開心。焦慮癥：一種精神類疾病，主要表現(xiàn)為對無明確客觀對象感到緊張，需要心理治療。

 最后楊老師告訴同學們，焦慮情緒每個人都會出現(xiàn)，而且并非是壞事。還拿自己舉例子，由于焦慮在疫情初期囤了很多口罩，結(jié)果保護了全家人。所以，有點焦慮感是好事，只要不過度就行。

 第二部分，楊老師請了兩位校友進行分享，他們用親身經(jīng)驗告訴大家如何應對焦慮。

    2、樹立合理的目標，正確的面對學習壓力

    3、勞逸結(jié)合，學會放松

    4、保持身體健康

    5、樹立全局觀，與同學信息資源共享

    代恒德：

 在焦慮的時候先讓自己冷靜下來，然后理性分析焦慮的原因。可以拿出一張紙把想到的事情全部寫下來，接著瀏覽一遍所有事項，最后根據(jù)時間管理法則按照事件的重要緊急程度進行排序，一條一條的按照順序把該做的事情做完。當看到事情一件件被完成，自然也就充滿了成就感。

 最后楊老師還給同學們推薦了一些放松的方法，比如冥想和記錄。我們可以記錄每天一件開心的事情，每天去尋找一個生活中的小小閃光點。把它們記錄進本子里，日后再翻看的時候，就會產(chǎn)生第二次愉悅的感受。

 第三部分楊老師特別邀請了一位神秘嘉賓。擁有眾多履歷的許波老師不僅和同為華東師范大學心理學院畢業(yè)的楊明春老師是校友，同時也是高新一中2003屆校友。許老師從專業(yè)角度向同學們講解了焦慮的表現(xiàn)、常見的焦慮類型，以及焦慮帶給我們的影響，并給同學們講授了調(diào)整焦慮的方法。最后，同學們一起跟著視頻，體驗了漸進式肌肉放松。

 班會接近尾聲，楊老師告訴同學們，不要和焦慮情緒對抗，我們要理解并接受焦慮情緒，與焦慮情緒和平共處。

 復課在即，線上心理輔導主題班會對疏導學生可能出現(xiàn)的焦慮、煩躁等負面情緒起到了積極的作用，同學們紛紛表示，相信會在校園遇見更好的自己！