2020年4月16日，西安高新一中德育處、青少年心理發(fā)展中心開展了主題為“焦慮的時(shí)候，怎么調(diào)整？”的線上心理輔導(dǎo)主題班會(huì)活動(dòng)，旨在引導(dǎo)學(xué)生積極調(diào)整心態(tài)。家長及高一、高二年級的部分老師觀摩了本次線上班會(huì)。

 班會(huì)由西安高新一中青少年心理發(fā)展中心楊明春老師主講，共分為三個(gè)部分。

 第一部分楊老師先從大腦機(jī)制闡述了焦慮是如何產(chǎn)生的，接著辨析了焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別。

 焦慮：是因?yàn)檫^度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒，表現(xiàn)為不自信、失敗感、不開心。焦慮癥：一種精神類疾病，主要表現(xiàn)為對無明確客觀對象感到緊張，需要心理治療。

 最后楊老師告訴同學(xué)們，焦慮情緒每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)，而且并非是壞事。還拿自己舉例子，由于焦慮在疫情初期囤了很多口罩，結(jié)果保護(hù)了全家人。所以，有點(diǎn)焦慮感是好事，只要不過度就行。

 第二部分，楊老師請了兩位校友進(jìn)行分享，他們用親身經(jīng)驗(yàn)告訴大家如何應(yīng)對焦慮。

    2、樹立合理的目標(biāo)，正確的面對學(xué)習(xí)壓力

    3、勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松

    4、保持身體健康

    5、樹立全局觀，與同學(xué)信息資源共享

    代恒德：

 在焦慮的時(shí)候先讓自己冷靜下來，然后理性分析焦慮的原因?？梢阅贸鲆粡埣埌严氲降氖虑槿繉懴聛恚又鵀g覽一遍所有事項(xiàng)，最后根據(jù)時(shí)間管理法則按照事件的重要緊急程度進(jìn)行排序，一條一條的按照順序把該做的事情做完。當(dāng)看到事情一件件被完成，自然也就充滿了成就感。

 最后楊老師還給同學(xué)們推薦了一些放松的方法，比如冥想和記錄。我們可以記錄每天一件開心的事情，每天去尋找一個(gè)生活中的小小閃光點(diǎn)。把它們記錄進(jìn)本子里，日后再翻看的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生第二次愉悅的感受。

 第三部分楊老師特別邀請了一位神秘嘉賓。擁有眾多履歷的許波老師不僅和同為華東師范大學(xué)心理學(xué)院畢業(yè)的楊明春老師是校友，同時(shí)也是高新一中2003屆校友。許老師從專業(yè)角度向同學(xué)們講解了焦慮的表現(xiàn)、常見的焦慮類型，以及焦慮帶給我們的影響，并給同學(xué)們講授了調(diào)整焦慮的方法。最后，同學(xué)們一起跟著視頻，體驗(yàn)了漸進(jìn)式肌肉放松。

 班會(huì)接近尾聲，楊老師告訴同學(xué)們，不要和焦慮情緒對抗，我們要理解并接受焦慮情緒，與焦慮情緒和平共處。

 復(fù)課在即，線上心理輔導(dǎo)主題班會(huì)對疏導(dǎo)學(xué)生可能出現(xiàn)的焦慮、煩躁等負(fù)面情緒起到了積極的作用，同學(xué)們紛紛表示，相信會(huì)在校園遇見更好的自己！